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[호르몬으로 좋은 습관을 만들어라] 당신의 뇌는 최적화를 원한다. 호르몬의 기능과 역할에 대해서 과학적으로 모르더라도 도파민, 아드레날린과 같은 호르몬에 대해서 들어본 적이 있을 것입니다. 익숙하지만 정확히 모르는 몇 가지 호르몬에 대해서 뇌과학적인 측면에서 어떻게 우리 삶에 활용할 것인지 제시해줍니다. 책에서 설명하고 있는 호르몬은 7가지입니다. 1. 도파민 2. 노르아드레날린 3. 아드레날린 4. 세로토닌 5. 멜라토닌 6. 아세틸콜린 7. 엔도르핀 도파민 호르몬은 열정이 넘칠 때 생기는 행복물질입니다. 특히 계획을 세우거나 목표를 설정할 때 도파민이 많이 분비됩니다. 또한 계획한 목표를 달성했을 때 한 번 더 나옵니다. 도파민이 나오면 행복하다고 느끼는 특성을 고려하여 목표 달성을 위한 7단계를 소개하고자 합니다. 1. 명확한 목표를 세운다. 2. 목표를 이룬 자.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 9. 16.
원띵(One thing)-한 가지에 집중하라(단순함의 힘) 우리가 하고 있는 모든 일이 다 중요한지 생각해본 적이 있는가? 일을 할 때는 뚜렷한 우선순위를 정하고 시작해야 됩니다. 먼저 해야 할 일 목록을 적습니다. 목록 중에서 중요하다고 생각하는 상위 20% 목록을 정합니다. 이 과정을 계속 반복하면서 반드시 해야 하는 단 하나를 찾아야 합니다. '해야 하는 것'에 집중하는 방법은 초점 탐색 질문을 하는 것입니다. 초점 탐색 질문이란 단 하나의 일을 함으로써 다른 모든 일을 쉽게 또는 필요 없게 만들 그 일이 무엇인지 탐색하는 질문을 말합니다. 다시 말해서 내가 하고 있는 일이 모두 중요한 것이 아니라 가장 먼저 해야 되는 일을 찾고 해결하는 것이 중요합니다. 초점 탐색 질문의 구조는 1. 당신이 할 수 있는 단 하나의 일 2. 그 일을 함으로써 3. 다른 모.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 9. 13.
의사결정을 잘 하는 방법 - 클루지 사람은 자신에게 선택권이 없을 때도 스트레스를 받지만 너무 많은 선택을 해야 할 때도 스트레스를 많이 받게 됩니다. 올바른 의사결정을 한다는 것이 어렵고 중압감으로 느껴지기 때문입니다. 한 번쯤 과거에 했던 선택을 다르게 했다면 지금의 모습이 달라지지 않았을까? 하는 생각을 한 적이 없으신가요? 인생에서 선택의 기로에 있을 때 어떤 의사결정을 하느냐에 따라 우리의 인생의 방향이 달라질 것입니다. 예를 들어서 학창 시절에 공부를 더 열심히 하는 선택을 했다면 직업, 사는 곳, 결혼 등이 지금과 다른 삶을 살고 있을 것입니다. 그렇다면 의사결정을 잘하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? '클루지를 이해하는 것입니다.' 클루지는 무엇일까요? 진화심리학적 관점에서 클루지를 이해하면 의사결정력이 매우 좋아집니다. 심.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 9. 4.
하루 종일 기분이 좋아지는 법-하루 5분의 공상은 현실이 된다. 이 책을 읽게 된 계기는 최근에 '상상력', '잠재의식'에 관심을 갖게 되면서 읽게 되었습니다. 저자인 이시다 히사쓰구는 이 책 이전에 [3개의 소원 100일의 기적]으로 2009년 일본 아마존 종합 1위 베스트셀러 작가입니다. 하지만 저자가 주장하는 원리는 일반적, 과학적으로 본다면 특이하다고 생각할 수도 있습니다. 일종의 '끌어당김의 법칙', '우주의 법칙' 등을 말하고 있기 때문입니다. 이런 종류의 자기계발 책에 거부감을 느낄 수도 있지만, 누군가에게는 한 번쯤 시도해보고 싶은 이야기가 가득합니다. 의식 : 말(word) 의식은 원하는 바를 말로 말합니다. 잠재의식 : 감각, 느낌(feeling) 기본적으로 인간이 가지고 있는 변화하기 싫어하고 안전을 추구하는 내면을 말합니다. 초의식 : 신, 우주.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 9. 1.
먹는 것이 중요하다- 다이어트는 운동 1할, 식사 9할 살을 빼기 위해서 식단 조절을 한다고 하면, 대부분 사람들은 탄수화물과 지방을 적게 섭취하려고 합니다. 반면에 많은 사람들은 근육 형성을 위해서 단백질을 많이 섭취하려고 합니다. 하지만 탄수화물과 지방을 적게 섭취하고 단백질을 과도하게 먹게 되면 문제가 생깁니다. 탄수화물과 지방이 무조건 나쁘다는 선입견을 버려야 합니다. 우리 몸을 구성하는 영양 성분을 균형 있게 먹어야 합니다. 지방도 좋은 지방을 의도적으로 섭취해야 합니다. 견과류와 생선에 들어 있는 오메가 3, 아보카도, 올리브 오일 등도 좋은 지방입니다. 살이 찌는 이유는 영양소의 잘못이 아니라 과식 때문입니다. 운동을 하게 되면 단백질을 많이 섭취하기 위해 여러가지 단백질 보충제를 먹게 됩니다. 하지만 단백질 보충제 역시 가공식품으로 순수 단백질.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 8. 27.
삶의 무기가 되는 심리학 저자인 레온 빈트샤이트는 독일의 심리학 박사입니다. 그의 특이한 이력은 독일의 유명 퀴즈쇼인 "누가 백만장자가 될 것인가?"에 우승한 것입니다. 그는 우승을 하기 위해서 하루 10시간씩 한 달 동안 뇌 강화 훈련을 해왔습니다. 그는 심리학을 바탕으로 훈련한 것으로 누구나 제대로 배우기만 하면 원하는 모든 것을 이룰 수 있다고 주장합니다. 심리학을 학문적으로 공부하면 끝도 없지만, 우리가 심리학을 배우고자하는 목적은 삶에 유용하게 사용하기 위해서입니다. 그래서 이 책에서 소개한 몇 가지 심리 기술 중 도움이 되는 심리학을 소개하고자 합니다. 인간은 지루한 것을 좋아지 않지만 더 싫어하는 것은 변화입니다. 왜냐하면 인간의 뇌는 현상 유지를 좋아하며, 변화에 대해 스트레스를 받기 때문입니다. 뇌는 꼭 필요한 .. 공감수 0 댓글수 0 2022. 8. 25.
[주식 바이블] 돈, 뜨겁게 사랑하고 차갑게 사랑하라 세계적인 투자자로 미국에 워런 버핏이 있다면 유럽에는 앙드레 코스톨라니가 있습니다. '돈, 뜨겁게 사랑하고 차갑게 다루어라'는 저자가 죽기 직전 93세 때 쓴 책입니다. 인생 전체를 회고하는 것처럼 그가 해왔던 투자에 관한 모든 것을 담았습니다. 그래서 이 책은 투자를 할 때 기본 원칙을 확립하는데 도움이 된다고 생각합니다. 자신의 기준과 원칙이 있어야 투자에 성공할 수 있습니다. 투자원칙과 투자기준을 세울 때 이 책에서 제시한 내용이 분명히 도움이 될 것이라고 생각합니다. 초판이 발간된 후 20년이 넘었지만 주식 투자에 관심 있는 사람이라면 반드시 읽어야 할 책이라고 생각합니다. 왜냐하면 지금도 투자에 있어서 유용한 정보와 투자 원칙을 배울 수 있기 때문입니다. 사람들이 투자를 하는 이유는 돈을 벌기 .. 공감수 1 댓글수 0 2022. 8. 19.
멘탈을 바꿔야 인생이 바뀐다-성공심리학(박세니) 올림픽 경기에 출전한 대부분의 국가대표 선수들은 멘탈이 강합니다. 왜냐하면 전세계 사람들이 지켜보는 가운데 자신의 기량과 역량을 실수 없이 발휘해야 하기 때문입니다. 멘탈은 다른 말로 정신력, 마인드라고 할 수 있습니다. 멘탈은 눈에 보이지 않기 때문에 사람마다 타고난 기질이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 멘탈은 사람마다 성향이 다를 수는 있지만 후천적으로 스스로 변하겠다는 강한 의지로 얼마든지 바꿀 수 있습니다. 결국 멘탈을 변화시키기 위해서는 무의식을 바꾸어야 합니다. 스스로에 대한 강력한 확신은 긍정적인 생각을 무의식 속에 설정해야 합니다. 예를 들어서 운동선수가 잠재적으로 올림픽 금메달은 아무나 획득하는 것이 아니다고 생각하고 있다면, 현실에서도 금메달을 따기 어려울 것입니다. 그렇다면 어떻게 인.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 8. 18.
기분이 태도가 되지 않게 : 당신을 위한 심리학 이 책을 읽게 된 가장 큰 이유는 제목 때문입니다. 평소에 저는 감정에 따라 태도가 달라지는 것은 당연하다고 생각했습니다. 그래서 긍정적인 기분을 가지려고 노력을 많이 해왔습니다. 그동안은 기분이 긍정적인지 부정적인지에 초점을 맞추고 있었습니다. 그런데 이 책의 제목을 보면 처음부터 기분과 태도를 분리해서 보는 관점이 새로웠습니다. 그리고 어리석은 사람은 기분을 드러내고 현명한 사람은 기분을 감추는 것처럼 기분과 감정을 스스로 컨트롤하는 것이 중요합니다. 사실 진화심리학에서 감정은 자기방어적 기능을 합니다. 예를 들어서 원시시대에 동물로부터 위협이나 자연재해는 인간의 생존과 바로 연결되어 있습니다. 그래서 위험 속에 느낀 '불안, 두려움'과 같은 감정을 느끼면 행동과 태도에 영향을 미치게 되는 것입니다... 공감수 0 댓글수 0 2022. 8. 13.
심리학을 만나 행복해졌다 - 실생활에 바로 적용하는 심리학 이 책을 읽기 전까지 인간의 심리를 분석하는 것이 가능한지 의문이 들었습니다. 우리가 일상적으로 하는 선택과 생각들이 심리학을 기반으로 행동한다는 것이 놀라웠습니다. 이 책은 인간의 심리와 관련된 최신 연구결과 중 75가지 심리학 이론을 소개하고 있습니다. 처음부터 순서대로 읽을 필요는 없고 매일매일 필요한 내용을 발췌하여 실생활에 적용하는 것만으로도 인생을 더 행복하게 만들 수 있다고 생각합니다. 그 중에서도 마음의 안정과 일상의 행복을 위해 알아두면 좋은 심리 효과를 소개하고자 합니다. 저자는 자이가르닉 효과를 통해 시작의 중요성을 설명하고 있지만, 사실 자이가르닉 효과는 다른 말로 미완성 효과입니다. 즉, 사람은 깔끔하게 끝내지 못한 일에 대해 잘 기억한다는 이론입니다. 어떤 일을 새롭게 하고자할 .. 공감수 0 댓글수 0 2022. 8. 12.
하루 2시간 몰입하는 뇌과학의 비밀- 하루 2시간 몰입의 힘 해야 될 일은 많은데 시간이 부족해서 다 하지 못한 경험이 있나요? 저는 배우는 것을 매우 좋아하기 때문에 여러 가지 활동을 하루에 다 하기 위해서는 근무시간 외 추가적인 시간이 필요했습니다. 하지만 시간은 유한한 자원이기 때문에 물리적으로 하루 24시간을 초과하는 것은 불가능합니다. 그래서 대부분 시간관리에 관심이 있는 사람들은 시간의 양을 늘리는 것뿐만 아니라 시간의 질을 향상하는 것에 관심이 많습니다. 똑같은 시간에 얼마나 몰입하느냐에 따라 하루가 달라지고 인생이 바뀌게 됩니다. 이 책은 제목처럼 하루 2시간을 몰입하는 것이 대충 10시간 일하는 것보다 훨씬 중요하다고 주장합니다. 예를 들면 벤자민 프랭클린은 직업이 하나가 아니라 작가, 발명가, 과학자, 철학가, 우체국장, 외교관 등 다양한 직업을.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 8. 10.
평범함에서 행복을 찾는 법 - 아주 보통의 행복 이 책은 "프레임"의 저자로 유명한 서울대학교 최인철 교수님의 행복에 관한 책입니다. 그는 서울대 행복연구센터를 설립하여 행복과 좋은 삶에 대한 연구와 교육을 전파하고 계십니다. 저는 개인적으로 심리학에 관심이 많습니다. 인간의 마음을 읽는다는 것이 매력적이기 때문입니다. 하지만 심리학을 한 문장으로 표현하기는 어려웠습니다. 그런데 최인철 교수님은 심리학이란 나와 공동체의 행복을 위해 인간에 관한 매뉴얼을 만드는 것이라고 하였습니다. 간단히 말해서 심리학은 행복 매뉴얼이라고 할 수 있겠습니다. 심리학이 행복 공략집이라는 것이 흥미로웠습니다. 그런데 행복 공략집이 특별한 방법이 있을 거 같지만 가장 큰 교훈은 평범함에서 행복 찾기라는 것입니다. 행복의 평범성을 어떻게 우리 삶에 적용할 수 있을지 살펴보도록.. 공감수 1 댓글수 0 2022. 8. 9.
하버드 첫 강의 시간관리 수업 이 세상에서 가장 소중한 자원은 무엇일까요? 제 생각에는 '시간'이 인간이 가진 가장 소중한 자원이라고 생각합니다. 금, 석유, 가스 등 물질적인 자원은 소유하고 있는 사람만이 가지고 있습니다. 하지만 시간은 모든 사람들이 공평하게 가지고 있는 유한한 자원입니다. 아무리 부자라고 해서 하루에 24시간 이상을 사용할 수 있을까요? 세계적인 부자인 빌 게이츠, 마크 저커버그, 엘론 머스크는 부자라서 시간을 잘 활용하는 것이 아니라 시간을 잘 사용하였기 때문에 부자가 될 수 있었습니다. 빌 게이츠는 하루 계획을 분 단위로 세워 시간 낭비를 줄이고 효율적으로 시간관리를 합니다. 마크 저커버그 역시 옷 고르는 시간조차 아까워서 매일 같은 옷을 입는 일화는 유명합니다. 이 책의 저자인 쉬 센 장은 성공한 사람들의 .. 공감수 1 댓글수 1 2022. 8. 8.
책을 읽기만 해도 살이 빠진다-뇌 해킹 다이어트 매년 해가 바뀌어도 사람들의 목표 중에 살 빼기와 영어공부는 항상 1,2위를 다투고 있습니다. 그중에서 살 빼기는 건강과 직접적으로 연관이 있기 때문에 반드시 이루어야 할 목표이기도 합니다. 하지만 대부분의 사람들은 살을 빼는데 실패합니다. 비만에서 벗어나기 위해서는 운동도 중요하지만 먹는 것이 다이어트에 훨씬 더 영향을 미칩니다. 그래서 단순하게 생각하면 먹는 양보다 활동량이 많을 때 지방이 빠지게 됩니다. 이렇게만 하면 일단 살은 빠집니다. 하지만 중요한 것은 건강한 몸을 유지하기가 힘들다는 것입니다. 그렇다면 의지력과 자제력이 부족해서 다이어트에 실패하는 것일까요? 저자는 비만에서 탈출하기 위해서는 의지만으로 되지 않고 뇌를 활용하는 것이 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 다시 말해서 뇌 해킹을 통.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 8. 7.
결정의 시간은 단 5초에 결정된다 이 책을 읽기 전에 멜 로빈스를 TED 강의에서 보았습니다. 그녀는 우리가 일을 미루지 않고 바로 행동하는 하나의 원칙을 소개합니다. 그것은 '5초의 법칙(Five second rule)'입니다. 5초의 법칙은 해야 하지만 하고 싶지 않은 일을 할 때 5초부터 숫자를 거꾸로 카운트를 한 뒤에 실행을 하라는 것입니다. 마음속으로 5,4,3,2,1 숫자를 거꾸로 세는 것입니다. 사실 너무 간단해서 숫자만 센다고 해서 하기 싫은 일을 바로 실행할 수 있을까 의심이 들었습니다. 하지만 이 간단한 거꾸로 숫자 세기 법칙은 우리 뇌와 행동에 영향을 미치고 있습니다. 이 책에서 5초의 법칙을 심리학적, 과학적으로 설명하고 있어서 흥미로웠습니다. 5초 법칙은 어떠한 비용도 들지 않기 때문에 제일 중요한 것은 실행력이라.. 공감수 1 댓글수 0 2022. 8. 6.
경제를 보는 눈- 인플레이션에서 살아남기(오건영 지음) 40년 만에 찾아온 인플레이션이 당신의 자산에 어떤 영향을 미칠지 고민한 적이 있나요? 아마도 대다수의 사람들은 인플레이션을 직접적으로 경험해보지 못했을 것입니다. 인플레이션은 교과서에서 보거나, 후진국에서 빵 하나를 사는데 돈을 수레로 가득 담아서 거래하는 정도라고 생각할 수도 있을 것입니다. 이 책은 막연한 두려움과 혼란 속에 인플레이션에 대해서 아주 쉽게 설명해주는 것이 가장 큰 매력이라고 생각합니다. 또한 이 책은 총 3개의 장으로 구성되어 있습니다. 제1장은 거시경제의 중요성에 대해서, 제2장은 인플레이션의 정의와 현재 상황에 대해 설명, 제3장은 인플레이션 시대에서 살아남기 위한 대처 방법을 알려줍니다. 투자를 하는데 꼭 거시 경제까지 알아야 할까요? 패션에도 트렌드가 계속 바뀌듯이, 경제도 .. 공감수 0 댓글수 0 2022. 8. 5.
성공적인 인간관계 맺는 법- 데일 카네기의 인간관계론 이 책은 1936년에 처음 발간되어 오랫동안 베스트셀러이자 스테디셀러로 전 세계적으로 6천만 부나 판매되었습니다. 모든 인간은 좋은 인간관계를 맺고 싶어 합니다. 그렇기 때문에 시대를 넘어서 모든 사람들이 인간관계에 관심이 많습니다. 데일 카네기는 명료하고 특유의 통찰력으로 어떤 인간관계에도 적용할 수 있는 이론과 실제 사례를 소개합니다. 솔직히 이 책을 읽기 전까지는 인간관계에 대해 책으로 배워야 한다는 생각을 하지 않았습니다. '사람과 사람이 만나는데 무슨 전략이 필요하고 굳이 생각해서 만나야 되나?' 하는 회의감이 들었기 때문입니다. 하지만 이 책을 읽으면서 이 책이 왜 인간관계의 바이블이 될 수 있었는지 알 수 있었습니다. 비즈니스, 결혼 생활에서의 인간관계 등과 같은 다양한 분야를 소개하고 있지.. 공감수 1 댓글수 0 2022. 8. 4.
경제적 자유를 얻기 위한 능력 3가지(역행자 4~7단계) 사람은 살아가면서 수많은 의사결정을 합니다. 아주 사소한 점심메뉴 고르기 조차 사람들이 힘들어하는 이유는 무엇일까? 빠르고 정확한 의사결정을 하기 위해서는 뇌를 최적화해야 합니다. 뇌는 '신경가소성'의 특징을 가지고 있습니다. 신경가소성이란 뇌를 사용하면 할수록 신경세포들이 새로 만들어져서 뇌가 더욱 활성화되는 것입니다. 똑똑한 뇌를 만들기 위한 가장 좋은 방법은 독서입니다. 너무 뻔한 답변인가요? 하지만 정작 사람들은 독서의 중요성은 알지만 실제로 독서를 하는 사람은 얼마 되지 않습니다. 그리고 독서뿐만 아니라 글쓰기도 중요합니다. 저는 글쓰기가 훨씬 더 중요하다고 생각합니다. 하지만 책을 읽는 것만으로도 시간이 부족한데 글을 쓰는 것은 더욱더 부담스럽습니다. 그래서 저는 처음에는 아주 짧은 문장만 써.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 8. 3.
경제적 자유를 얻지 못하게 하는 3가지-역행자(자청) part 1. 이 책을 3번째 읽고 있습니다. 사실 몇 번을 더 읽고 리뷰를 하려고 했으나, 책의 내용을 바로 실천하는 것이 좋을 거 같아서 글을 적어봅니다. 저자인 자청에 대해서 모르시는 분들을 위해서 간략하게 저자 소개를 하도록 하겠습니다. 제가 저자를 처음 알게 된 것은 유튜브를 통해서입니다. 처음에는 단 20편의 영상으로 10만 구독자가 된 비결이 궁금했습니다. 레드오션인 유튜브에서 단기간에 그것도 아주 적은 영상 게시물로 10만 명을 만든 비결은 무엇일까요? 그가 집안이 좋아서, 똑똑해서 성공할 수 있었을까요? 사실 그는 게임만 하던 오타쿠였습니다. 그는 외모, 공부, 돈 모두 최하위의 인생이었습니다. 그의 삶에서 터닝 포인트가 된 계기는 한 권의 책으로 시작합니다. 그리고 그 책을 읽게 된 계기도 대단히 특.. 공감수 1 댓글수 1 2022. 8. 1.

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